[...] na dietce i z ćwiczeniami przybrałam na wadze 3kg, więc po prostu przestaję na jakiś czas wchodzić na wagę i się mierzyć - utrata tłuszczyku ma być efektem ubocznym, a nie celem) i dlatego ustaliłam sobie nowy cel: WYROBIĆ ŻYCIOWĄ FORMĘ! Moja kondycja jest mniej więcej taka jak u przeciętnej 70-latki. %-) Paliłam połowę życia, rzuciłam pół [...]
[...] było tak dobrze, że postanowiłem masowca wydłużyć o kolejne 6 tygodni. No dobra, żartowałem . Waga idzie do przodu i jestem bardzo ciekawy, czy uda się zrealizować założony cel na samym finiszu. Na siłowni znowu trafiłem na tego samego smroda co ostatnio i zastanawiam się czy jakoś mu nie przekazać komunikatu, że nawet gryzonie na jego zapach [...]
Jaki typ progresji stosujesz ? 190 siad to moj cel jednak poki co brakuje z 40 kg ;x Różnie. Rampy, stały ciężar, stały ciężar ale z rosnącą ilością powtórzeń-np. 3 x 3, 3 x 4, 3 x 5 i powrót do 3 x 3 aczkolwiek z wiekszym ciężarem. Dzięki tej ostatniej metodzie zwiększyłem swoje maksy o 15-20kg w poprzednim sezonie. W październiku pewnie [...]
[...] x 8 47kg x 6 + 2 serie ugiecia młotkowe Trening był udany konsekwentnie i powolutku idzie do przodu Teraz 2 dni regeneracji i w piatek kolejny trening Moj minimalny cel na koniec testu to wycisniecie 150kg a ile bede w stanie wycisnac jak myslicie ??? Moim cichym marzeniem jest... 1xx ale nie bede głosno mowił bo sie jeszcze nie spełni [...]
Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]
[...] 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 45kg x 12 / 65kg x 10/10/10 Bardzo dobry trening nóg, znów zapomniałem o odwodzeniu, ale jutro odrobię. Z dwugłowym mam już spokój, cel związany z nim zrealizowany, teraz dłuższa będzie jego regeneracja i zmiana metody treningowej. Łydki siedząc, nie liczyłem wagi startowej bez obciążenia, a wynosi ona [...]
[...] 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x20kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 54kg x 12/12/12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 149kg x 200/200/200 5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 6) Hip thrust: 130kg x 90/90 Jeszcze trochę i wyznaczony cel zostanie osiągnięty. ;-D
[...] mogą wspomóc – stymulowac organizm tak aby produkowal wiecej testosteronu - jako oddzielnego cyklu. Nie po SAA Nie po PH Po prostu cykl który będzie miał 1 głowny cel –> zrobic wszystko aby w naszym organizmie bylo wiecej testosteronu! Skoro można uzyc takiego zestawu suplementów podczas PCT – dlaczego nie można [...]
[...] ale za tydzień pozostanę przy tym samym ciężarze i zobaczymy czy pójdzie. Dzisiaj stwierdziłem, że nie nic na siłę nie osiągnę - lepiej odpuścić teraz i za tydzień osiągnąć cel. W czasie treningu lało się ze mnie - widać metabolizm idzie do przodu. Zobaczymy jak jutro z apetytem. BTW: Mam już dosyć placków owsianych - trzeba ogarnąć jakiś nowy [...]
[...] krotkie, zadowolony jestem. Jakis tydzien temu na stron. 19 zamiescilem podsumowanie z wymiarow i jest dobrze. Bic jakos z 2cm poszedl do przodu, to byl moj glowny cel, ale jak sie osiagnie cos, to sie chce jeszcze wiecej. Teraz moj cel to z 36cm i bede zadowolony na krotki czas Teraz planuje 3 tygodniowa przerwe, w tym bedzie 18tka [...]
[...] o pomoc przy moich wątpliwość, jedzenie mam zamiar na razie trzymać dalej jak jest czy coś zmieniać? było 1900 kcal, B 135g, WW 185g i T 69g. Dobrze się tak czuję. Mój cel: dalsze polepszanie jakości ciała, próba zmiany proporcji. Proszę o radę w sprawie hormonów Martuccę. Jutro wkleję jeszcze wymiary po przerwie. Zmieniony przez - Anja13 w [...]
[...] 8 do 26kg- dorzuciłem 1kg. Niby nie dużo, ale przy hantlach zawsze coś ;-) Poszło ;-) Znalazł się jakiś koleżka, który pomógł z pierwszym ruchem :-)) Obrany krótkoterminowy cel- 30kg! Arnoldki 10kg/16 x 4- Masakra. Tak duża ilość powtórzeń na zmęczonych barkach to jest jazda :-)) Ciężar nie zwiększony. Na następnym treningu już nie będę robić [...]
1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:174 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- 108 -Udo:- 56 -Talia:- 87 6 .STAZ NA SILOWNI : 2 lata jest:) 7.CEL TRENINGOWY :redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w tej chwili ta druga opcja;P 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba ewentualnie jeszcze masa staż: około 14 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi [...]
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]
Cudownie. :D No to lecimy. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Illargui WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 [...]
W końcu koniec przerwy tydzień wolnego zleciał:)już nie mogłem się doczekać treningów...,ręce jeszcze trochę bolą ale można już pomału zaczynać lekkie treningi. Mój cel na teraz to przygotowania do Orawy 2013 , w tym roku zawody te dla polaków będą eliminacją do Nemiroff world cup 2013 więc nie zamierzam się obijać!!!zamierzam zrobić życiową formę [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
